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42天减重8公斤小结

  男人也玩减肥?惭愧,主要是肚子已经大得自己都无法忍受了,蹲下时会感觉肚子被挤压,气都喘不上来。钻到桌子底下插个插头,如果没找对位置时间长了还没插上,就得出来站起来吸口气再进去……
  减重行动没有什么准备,在11月30日临时决定,直接开始,之前一段时间体重在69公斤上下半公斤的区间浮动,到上周末1月11日,体重已连续两天在60.2公斤以下,考虑到前期其实主要是消化道内存量食物重量的变化,所以实际减重应该大约在7.5公斤,即15斤。
  其实之前也试过,都是不成功的,当时只听说要少吃高热量食物,低热量食物随便吃。经过这次对比才知道,那样是不行的,低热量的食物也不可以随便吃,比如鸡蛋,它的热量是馒头的一半,但如果使劲吃,那和吃馒头摄入的热量比起来并不会少多少。尤其是牛奶,这东西被称为高蛋白食品,但其实它的热量也并不低,所以后期喝牛奶减少了。
  头两天减重效果会很好,这会给自己一个误解,以为方法对了,其实前两天只是因为吃的少了,消耗道内残留的食物和粪便减少了,所以看上去体重减轻了。我想了下理论,如果消耗道内还能吸收到热量,身体显然是不会去分解体内的脂肪的,所以饿了就吃肯定是不能减肥的,这一个多月时间里,重新体验了饥饿的感觉,当然,后来习惯了之后就不怎么感觉饥饿了,最难抗拒的其实是那颗期待美味的心,所以那些既不能忍饥挨饿又不能拒绝美味的人应该确实是很难减肥成功的。
  头半个月减肥效果很好,但我在看一篇减肥文章的时候忽然发现我的蛋白质摄入量其实是不够的,文章说人一天正常需要的蛋白质量大约相当于体重除以1000,即60公斤体重的人,每天需要60克的蛋白质。而我当时每天是中午和晚上各两个鸡蛋,还是小鸡蛋,粗算一下蛋白质摄入量连30克都不到,那就意味着我减掉的除了脂肪之外还有身体上的组织。这可惊到我了,赶紧改变策略,查了资料之后,将中午的鸡蛋改为黄豆,但因为黄豆的热量也不低,所以后期减重速度就变慢了。
  当然了,还要适当运动,我估计运动起的作用不是主要的,但毕竟多消耗一点是一点,肯定比不运动强。我12月的日平均步数是1.4万步,1月是1.2万步。
  后期食谱大概如下:
  早饭不吃,多年了,一直不吃早饭。
  午饭黄豆。100克干黄豆泡水1小时后,在电压力锅中煮熟(用的五谷饭模式),然后拌少许盐吃下。后来几天没拌盐,就着凉拌萝卜丝吃的。
  晚饭两个鸡蛋。早期是两个小鸡蛋,后期小鸡蛋吃完了改吃两个大鸡蛋,前期两个小鸡蛋应该80克左右,后期的两个大鸡蛋应该120克左右。鸡蛋打成荷包蛋吃的。没放糖。
  一天之内,在随便什么时候喝一到两盒酸奶(200毫升那种)。
  中间如果实在想吃点什么,我就捏一两个花生或者一两片核桃仁,其实花生和核桃的热量都不低,但手边没别的东西,而且吃的量非常小,应该不影响。
  最近几天,在我姐的提醒下,发现我这样年龄减重到60公斤有些偏瘦了,并且我还是穿着冬天厚厚的衣服称重的,实际重量估计还要再减掉1公斤,所以打算就此停止不再减了,下一步打算通过锻炼身体增加身上的肌肉量,希望也能坚持下来。
  减重行动之前,皮带已经用到最后一个扣眼了,现在是第四个,肚子基本上没有了,体重轻了,加上一个多月来的运动,现在走路感觉很轻松,不像以前那么累了。
  
  对了,这里还要劝大家一点,减肥过程中长辈的一定会说你这样不行,来,再吃个啥啥啥。如果不能坚决拒绝,就会导致减重节奏被打断,会停滞不前甚至增重,要额外多费两三天时间才能达到原来一天的减重效果。我有两周都犯了这个错误,否则我这个减肥成绩可能在12月底就完成了。(这个规律、节奏非常重要,我猜大概是一旦某顿饭多吃了,身体就会对下次进食仍然达到这个量产生期待,它就会减慢新陈代谢等待进食,而不是像之前那样对进食不抱希望按部就班的分解脂肪了。)
  
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  今天虽然女儿已经上学去了,但还是有些虚度,大概是因为女儿明天考试完了就该接回来了,而每次在她回家之前我都要准备一下,给家里收拾收拾,有种不安,导致自己无法完全投入吧。
  也许对于我这么一个需要完全无打扰才能集中精力做事的人来说,最怕时间碎片化,要有连续多天的独处且没有被打扰的可能性的时间,才可以干成点事。
  不过今天也不是什么都没干,就是前几天通过按键精灵完成的那件“大事”,今天意外找到了更便捷的方法,不需要按键精灵就能更快的完成了。

  发表时间:2019-1-14 22:16:16 点击:1028

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